夏至时节，多数人都会有困倦乏力、头痛头晕的症状，严重者甚至影响日常生活和工作。究其原因，还是出汗过多，引起使体内的水分大量流失。此时若不及时补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。那么，夏至时节如何快速给身体补水呢？
夏至补水秘诀
1、喝水
在炎热的夏季时节，汗液的大量排出会造成机体脱水，影响生理机能和运动状态。研究表明，如果脱水量达到体重的2%，机体的耐热能力就会受到影响;当脱水量达到4%时，会影响肌肉的耐力;而脱水达到10%时，则会影响协调能力，甚至使肌肉痉挛;脱水最严重的情况是使体温攀升、循环衰竭，甚至造成死亡。在锻炼的过程中，补水时要注意以下事项：
① 饮水的温度要适宜。最好将水温控制在8℃——14℃，因为这一温度的水可以迅速地通过胃部。
② 在运动之前先喝点水。可以在运动之前的10——15分钟内喝150——200毫升水。
③ 补水要遵循少量多饮的原则。运动中最好保持20——30分钟喝1次水，每次饮水150——200毫升。
④ 补充淡盐水。如果运动后水分和盐分损失较多，可以喝点淡盐水，或者在吃饭时的汤中稍微多放点盐。
2、吃瓜类食物
吃瓜菜是比较好的通过饮食的补水方式，像冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜的含水量都可以达到90%，甚至95%以上。吃一斤冬瓜，相当于喝了450毫升的“矿泉水”，给身体补充大量水分和无机盐。
这些含水量高的食物，还有一定利尿的作用，对于有前列腺炎、肾和输尿管结石、高尿酸血症和痛风的人是非常好的。
瓜菜还有一个特点就是钾元素含量高、钠元素含量低，是很适合夏季吃的“高钾低钠”食物。适当摄入钾元素，则可以帮助身体“排钠”，以此来降低血压。
3、喝红豆薏米汤
夏至前，天气比较单纯的热。但到了夏至后，天气就不仅仅是热，雨水也开始增多，因而湿气比较重。夏至以后往往就是桑拿天，闷热潮湿。所以，夏至以后，绝对不能只是清热，还要做到祛湿。既能清热又能祛湿的红豆汤绝对是很好的选择。
加上现代人暑天还吹空调、洗冷水澡、吃生冷瓜果与冰冻饮料已是常态，因而常由此“湿气过重”，表现为舌苔厚腻、胃口不好、全身乏力、关节酸重。湿邪是造成现代各种慢性与顽固性疾病的根本。暑天，寒湿、热湿体质的人喝红豆薏米汤是最适合不过了。尤其是工作族精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少，加上酷暑导致的脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非红豆薏米汤莫属了。
4、清凉解暑粥
夏天出汗多，能量消耗大，如果每天没有补充足够的水分，容易气津两伤。夏季饮食讲究清淡，过了夏至，炎热的夏天就正式开始了，清凉解暑的粥往往是餐桌上最常见的食品。
绿豆粥
原料：大米250克、绿豆150克、白糖适量。
做法：将大米用清水淘净，绿豆去杂质，用清水洗净，将绿豆放入锅中，加适量清水，旺火烧滚，小火焖煮40分钟左右，至绿豆酥烂时，放入大米，中火熬煮30分钟左右，煮至米粒开花，粥汤稠浓即成，待粥冷却后，加白糖拌匀皆可。
功效：绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。
