生活中，你会发现，有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人，其实根本不胖，反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么，怎么判断是否需要减肥呢？
女性标准体重表，你及格了吗？
爱美人士对身材的要求越来越高，当今社会，美的标准更是以瘦为美，看到电视上那么多的女明星身材苗条，什么方式才能容易瘦下来？
其实，减肥并没有那么困难，只要我们的方法正确，瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住这5话，我们的体重不仅容易降下来，而且，瘦身的同时还能保持我们身体健康，调和体质。
1、正确吃肉，也可以帮助减肥
猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪，如果我们摄取过量就会造成体重上升，血脂过高的影响，因此，在我们日常饮食中，食用一些脂肪含量不高的食物很重要。比如：鸡胸肉。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等，起到很好地减肥作用，而且补充体内氨基酸。
正确的减肥有助于我们有一个好的身体素质，有的女人在减肥的时候，急于瘦身，开始节食等，用一些不恰当的方式，结果造成了身体营养不良、肠胃不适和便秘等，其实都是因为减肥方式出了问题。
2、细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的饮食就能降低饮食速度，在饱腹感前减少饮食量，防止肥胖的发生。
另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担，对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。
除此以外，细嚼慢咽还能分泌大量的唾液，有促进食物消化的作用，还有降低食欲和防暴食的效果。
3、多吃膳食纤维丰富的食物
首先，膳食纤维不能被人体消化吸收，不会产生任何热量，但在胃、肠道吸水膨胀后能够产生很强的饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入，有助于防止暴饮暴食和食用过量。
其次，经常便秘也可能引起肥胖。而膳食纤维在肠道内吸水膨胀，并能促进肠道蠕动，加快大便的排泄，从而起到防治便秘的作用。
再次，膳食纤维在减少热量摄取的同时，在肠道内还会吸引脂肪并排出体外，有利于减少体内脂肪积累，也可以达到减肥目的。
4、远离油炸食品
炸鸡、汉堡、薯条等食品闻起来香，吃起来更香，能轻易打开人们的味蕾。但这些食品是典型的高脂高热食品，吃了会严重影响减肥效果，还非常不健康。
5、多喝水
首先，喝温开水能够加速胃肠蠕动和人体新陈代谢，有助于促进肝脏内脂肪代谢，这对减肥非常有利。
其次，喝水会让口腔和胃部感受到有东西，同时可以撑起胃部空间，增加饱腹感，从而降低食欲。
一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，除去人体自身代谢产生的水分和食物中的水分，成人每天需要饮水1700毫升左右。
